Quand on parle des exercices sportifs de tous les jours, on a plusieurs étapes à passer, et ceci, tous les jours à la même heure. Nous allons juste faire un Spin off de cet entretien physique.
Tout d’abord, on a besoin des matériels
Quand on fait du sport, l’idéal est de s’équiper. Alors, pour protéger nos pieds et avoir une bonne performance aux mouvements, on met du tennis de sport. On a aussi besoin d’une serviette légère et un tapis, puis notre chronomètre.
Les étapes de l’entretien du corps
Pour réveiller le corps, on exerce une jolie montée de genoux sur place pour 30 secondes. On lève les genoux, on balance bien les bras, et on compte.
On s’allonge par terre et s’active pour l’exercice de chandelier pour 30 secondes. On continue avec les mouvements de squat, cette fois-ci, on entretient les cuisses, encore pour 30 secondes.
On poursuit pour la séance de gainage avec les bras bien tendus pour 3 minutes. Le cinquième exercice va faire mal, mais c’est bon pour l’abdos, avec le battement des jambes pour 30 s.
On envoie de la force pour le mountain climber, pour 30 secondes. Le prochain exercice sera un gainage dynamique pour 3 minutes. On prend 30 secondes pour exploser le dos, et on enchaine avec l’explosion des jambes.
On se positionne dos au sol pour l’exercice d’horloge, oui, ça tire partout dans le corps, pour 30 secondes. Et le dernier exercice se concentre sur l’extension de la jambe droite, gauche et les deux en même temps, pour 3 minutes.
Et on s’assoit avec les jambes bien pliées et on respire profondément pour les dernières minutes restantes. Et voilà ! Vous pouvez dire bravo à vous-même, puisque ce sont des mouvements pas faciles à réaliser.
Pour votre gouverne, il est important de faire un exercice physique durant 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser ce temps en deux pour 15 minutes le matin, et 15 autres le soir.
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